Устает и болит рука (кисть, запястье) от мышки...

Доброго дня!

Каждому ~пятому, кто работает за компьютером более 2 часов в день (геймеры, бухгалтеры, менеджеры, инженеры и т.д.), знакома усталость руки (запястья) от мышки (а еще и плеч, если приходится сидеть, сгорбившись перед маленьким монитором ноутбука). В общем-то, эта проблема была знакома и мне... 👀

Разумеется, если ничего не предпринимать, со временем это все начнет приобретать хроническую форму (чего крайне не хотелось бы). Именно поэтому я решил поделиться с читателями некоторыми мыслями на этот счет, всё, что проверил на себе, и что дало результаты! 😉

В идеале, конечно, рекомендации выполнять в комплексе, а не просто выбрать что-то одно... (по крайней мере на начальном этапе!).

Теперь, собственно, перейдем к делу (кстати, на всякий случай дисклеймер ниже 👇).

*

👉 Важно!

Я не доктор и не имею мед. образования. Если у вас периодически болит рука — проконсультируйтесь с врачом! Всё, что написано ниже — исключительно моя точка зрения как не специалиста!

 

*

Что можно посоветовать при усталости руки от мышки

👉 Первое: геометрия мышки

Пожалуй, это основное с чего нужно начать!

Внимательно посмотрите на картинку ниже: обратите внимание, что мышки различаются не только цветом и размерами, но и тем, как на них будет лежать рука!

Особенно рекомендую присмотреться к варианту "3" — так называемая вертикальная мышь.

Мыши с такой геометрией стали популярны относительно недавно: они обеспечивают более естественное положение кисти и снижают нагрузку на мышцы! Что очень благоприятно сказывается на комфорте: рука намного меньше устает.

Рекомендую однозначно к тестированию, мне это реально помогло. 👌

👉 В помощь!

Кстати, приобрести такие мышки "за бесценок" можно в китайских онлайн-магазинах.

 

*

👉 Второе: рабочее место

Далее присмотритесь к своему рабочему столу, да и в целом ко всему, что рядом с компьютером...

По идее, и мышка, и клавиатура должны располагаться примерно на одной линии: чтобы вам не приходилось тянуться либо к одному, либо к другому манипулятору (см. фото ниже 👇).

И, разумеется, ничего не должно мешать или ограничивать руку при перемещении мышки.

 

Также крайне желательно работать за норм. столом (по крайней мере проводить так основную часть деятельности), пример ниже (примечание: просто некоторые часами сидят за журнальными столиками, неудобными круглыми столами и т.д. и т.п.).

 

*

👉 Третье: положение руки

Еще одна частая проблема (которую постоянно подмечаю) — очень многие держат мышку под каким-нибудь углом, скрючив руку (👇).

Через часок-другой — рука от такого положения начинает затекать, устает и появляются болевые ощущения.

В принципе, если вы сидите за норм. рабочим столом, с нужной высотой стула и возле мышки нет ничего такого, чтобы мешало — со временем "непослушная" рука привыкнет к правильному положению (нужно лишь немного подтолкнуть ее 😉).

 

*

👉 Четвертое: отсутствие перерывов

Вообще, после каждого часа работы за компьютером (ноутбуком) очень желательно сделать 10-15 минутный перерыв! Еще лучше во время него встать и пройтись, немного размяться, и посмотреть в окно - в даль... 👀

*

Примечание: нагрузка на организм при просмотре фильма и при работе с таблицами, текстом и т.д. — очень разная! Во втором случае — усталость наступает в разы быстрее (а потому и перерывы нужны чаще!).

*

Это будет полезно не только для рук, но и 👉 для глаз, спины, шеи и т.д. и т.п.

Ну а чтобы не забыть о перерыве — удобно использовать спец. программы-таймеры. О них я 👉 рассказывал в этой заметке.

Мне в этом плане весьма импонирует утилита Eye Leo — она крайне простая и в ней легко задается нужный интервал времени. Когда он подойдет к концу — вы увидите на экране сообщение, что пора отдохнуть.

Удобно?! 😉

 

*

👉 Пятое: отсутствие зарядки

Прежде чем выполнять те или иные упражнения, следует проконсультироваться с врачом (т.к. я не уверен, что всё из нижеприведенного можно рекомендовать всем).

На мой взгляд в общем случае (при простой усталости!) совсем не обязательно изучать какие-то спец. упражнения — достаточно просто пару раз в день делать небольшую зарядку (как когда-то на физкультуре...).

Пример на фото ниже: самые различные движения без какого-либо фанатизма...

 

Разжать и сжать пальцы, поделать круговые движения, очень полезны различные спиннеры, звездочки, кольца и пр. "штуки" (с которыми незаметно для вас "играются руки" и тем самым расслабляются 👌).

 

*

Если вы нашли иное решение - дайте знать в комментариях!

Успехов!

👋