Содержание статьи:
Доброго дня!
Каждому ~пятому, кто работает за компьютером более 2 часов в день (геймеры, бухгалтеры, менеджеры, инженеры и т.д.), знакома усталость руки (запястья) от мышки (а еще и плеч, если приходится сидеть, сгорбившись перед маленьким монитором ноутбука). В общем-то, эта проблема была знакома и мне... 👀
Разумеется, если ничего не предпринимать, со временем это все начнет приобретать хроническую форму (чего крайне не хотелось бы). Именно поэтому я решил поделиться с читателями некоторыми мыслями на этот счет, всё, что проверил на себе, и что дало результаты! 😉
В идеале, конечно, рекомендации выполнять в комплексе, а не просто выбрать что-то одно... (по крайней мере на начальном этапе!).
Теперь, собственно, перейдем к делу (кстати, на всякий случай дисклеймер ниже 👇).
*
👉 Важно!
Я не доктор и не имею мед. образования. Если у вас периодически болит рука — проконсультируйтесь с врачом! Всё, что написано ниже — исключительно моя точка зрения как не специалиста!
*
Что можно посоветовать при усталости руки от мышки
👉 Первое: геометрия мышки
Пожалуй, это основное с чего нужно начать!
Внимательно посмотрите на картинку ниже: обратите внимание, что мышки различаются не только цветом и размерами, но и тем, как на них будет лежать рука!
Особенно рекомендую присмотреться к варианту "3" — так называемая вертикальная мышь.
Мыши с такой геометрией стали популярны относительно недавно: они обеспечивают более естественное положение кисти и снижают нагрузку на мышцы! Что очень благоприятно сказывается на комфорте: рука намного меньше устает.
Рекомендую однозначно к тестированию, мне это реально помогло. 👌
👉 В помощь!
Кстати, приобрести такие мышки "за бесценок" можно в китайских онлайн-магазинах.
*
👉 Второе: рабочее место
Далее присмотритесь к своему рабочему столу, да и в целом ко всему, что рядом с компьютером...
По идее, и мышка, и клавиатура должны располагаться примерно на одной линии: чтобы вам не приходилось тянуться либо к одному, либо к другому манипулятору (см. фото ниже 👇).
И, разумеется, ничего не должно мешать или ограничивать руку при перемещении мышки.
Также крайне желательно работать за норм. столом (по крайней мере проводить так основную часть деятельности), пример ниже (примечание: просто некоторые часами сидят за журнальными столиками, неудобными круглыми столами и т.д. и т.п.).
*
👉 Третье: положение руки
Еще одна частая проблема (которую постоянно подмечаю) — очень многие держат мышку под каким-нибудь углом, скрючив руку (👇).
Через часок-другой — рука от такого положения начинает затекать, устает и появляются болевые ощущения.
В принципе, если вы сидите за норм. рабочим столом, с нужной высотой стула и возле мышки нет ничего такого, чтобы мешало — со временем "непослушная" рука привыкнет к правильному положению (нужно лишь немного подтолкнуть ее 😉).
*
👉 Четвертое: отсутствие перерывов
Вообще, после каждого часа работы за компьютером (ноутбуком) очень желательно сделать 10-15 минутный перерыв! Еще лучше во время него встать и пройтись, немного размяться, и посмотреть в окно - в даль... 👀
*
Примечание: нагрузка на организм при просмотре фильма и при работе с таблицами, текстом и т.д. — очень разная! Во втором случае — усталость наступает в разы быстрее (а потому и перерывы нужны чаще!).
*
Это будет полезно не только для рук, но и 👉 для глаз, спины, шеи и т.д. и т.п.
Ну а чтобы не забыть о перерыве — удобно использовать спец. программы-таймеры. О них я 👉 рассказывал в этой заметке.
Мне в этом плане весьма импонирует утилита Eye Leo — она крайне простая и в ней легко задается нужный интервал времени. Когда он подойдет к концу — вы увидите на экране сообщение, что пора отдохнуть.
Удобно?! 😉
*
👉 Пятое: работа с тачпадом вместо мышки
Парочка моих знакомых решила вопрос с усталостью запястья/кисти руки с помощью тачпада (они просто откл. от ноутбука мышку и начали работать без оной). Благодаря тому, что при работе с тачпадом рука более динамично двигается, плюс она находится в другом положении — это положительно сказывается на работоспособности.
Правда, нельзя не отметить, что работа с тачпадом требует некоторой привычки и сноровки. Нужно изучить 📌спец. жесты и сочетания клавиш на клавиатуре, чтобы полностью исключить мышь из своей работы. В общем, почему бы не попробовать?
*
👉 Шестое: отсутствие зарядки
Прежде чем выполнять те или иные упражнения, следует проконсультироваться с врачом (т.к. я не уверен, что всё из нижеприведенного можно рекомендовать всем).
На мой взгляд в общем случае (при простой усталости!) совсем не обязательно изучать какие-то спец. упражнения — достаточно просто пару раз в день делать небольшую зарядку (как когда-то на физкультуре...).
Пример на фото ниже: самые различные движения без какого-либо фанатизма...
Разжать и сжать пальцы, поделать круговые движения, очень полезны различные спиннеры, звездочки, кольца и пр. "штуки" (с которыми незаметно для вас "играются руки" и тем самым расслабляются 👌).
*
Если вы нашли иное решение - дайте знать в комментариях!
Успехов!
👋
Первая публикация: 10.01.2021
Корректировка заметки: 22.10.2024
Большое вам спасибо за необычную мышку, я даже не знала, что такие существуют в природе. Реально, руке стало легче!